| Exercise | WEIGHT | REPS | WEIGHT | REPS | WEIGHT | REPS | WEIGHT | REPS | WEIGHT | REPS | WEIGHT | REPS | WEIGHT | REPS | WEIGHT | REPS |
| SQUAT set1 | ||||||||||||||||
| set 2 | ||||||||||||||||
| set 3 | ||||||||||||||||
| DEADLIFT set1 | ||||||||||||||||
| set 2 | ||||||||||||||||
| set 3 | ||||||||||||||||
| PULLUPS set1 | ||||||||||||||||
| set 2 | ||||||||||||||||
| set 3 | ||||||||||||||||
| INCLINE PRESS set1 | ||||||||||||||||
| set 2 | ||||||||||||||||
| set 3 | ||||||||||||||||
| DB SHOULDER PRESS set1 | ||||||||||||||||
| set 2 | ||||||||||||||||
| set 3 | ||||||||||||||||
| DIPS+HAMMER CURLS set1 | ||||||||||||||||
| set 2 | ||||||||||||||||
| set 3 |